「精神科医が見つけた３つの幸福」樺沢紫苑

悪口は5年寿命が短くなると聞いて、言わなかったら、本当はいくつまで生きられたのだろうかと、ふと考えた

本のデータ

著者　樺沢紫苑　　出版社　飛鳥新社
発売日　２０２１年３月１５日

本書は「幸せになるための実践的なガイドブック」であり、「最もわかりやすい幸せの本」を書いたつもりです。
（同上）

精神医学と脳科学に基づいて、書かれています

幸福は、どんな時に感じるのでしょう

ドーパミン、セロトニン、オキシトシンが十分に分泌されている状態で私たちは「幸福」を感じる。
（同上）

どうやらホルモンが関係しているようですね。

ざっと、３つのホルモンを説明すると

・セロトニン的幸福＝健康的幸福
・オキシトシン的幸福＝つながりと愛の幸福
・ドーパミン的幸福＝お金、成功、達成、富、名誉、地位などの幸福

この３種類の幸福を得るためには優先順位があり

セロトニン的幸福→オキシトシン的幸福→ドーパミン的幸福

つまり、健康→人間関係→お金

『自分を大切にし、そして家族を大切にし、
その上で仕事を頑張る』
というのが、３つの幸福を手にしやすいと著者はいいます。

この順番を間違えると、メンタルや身体の疾患に陥ってしまうこともあるのだとか。
それは怖いですね。

でも、全部手にしたい・・それは可能なこと。
詳しくは是非、本を開いてみてくださいね。

では、今日は人間関係について、へぇと思ったことを書いていきたいと思います。

悪口やゴシップが好きな人は、寿命が5年短い、という研究結果もあります。ストレス発散効果があるのなら、寿命は延びるはず。多くの人は、「悪口大会」は、「ストレス発散になる」と信じていますが、全く逆効果なのです。
（同上）

ひゃあ、びっくりしましたね。5年ですって！
悪口言うのは、ストレス発散にならないと著者はいいます。

他人を攻撃しているようで、自分のストレスを増やして健康が悪化する
↓
人から信頼されたり、尊敬されない（「つながり」を失う）
↓
職場で信頼されず、仕事でも成功できない

幸福の順位通りですが、不幸へまっしぐらです。
著者はこういいます。

悪口やめますか？幸せ、やめますか？
（同上）

健康が悪化するのは、つらい！
選択は言わずもがなです。
リアル悪口もそうですが、SNS上でも避けたいですね。

大切なのは、あなたにとって「重要な数人」とだけ、「親しい関係」を作ること。

家族（配偶者と子供）、パートナー、恋人で数人。
友人で２人、
職場では「キーマン」と「相談者」の２人。
これで、全部で５〜６人になります。まずはこれだけでいいのです。
（同上）

社会学の研究から、人間は、
「親しい関係」は５〜６名が限界だそうです。
それも仲良くなる順番があって
「家族」→「友人」→「職場」

職場の人間関係が苦しいのは、重視しすぎているからだそう。
まずは「家族」が基本だとか。

人間関係で悩んでいる人は、
１０名以上の人たちと
仲良くしようとしているから。

友達１００人大丈夫かと思ってました（笑）

キャパは、家族含めて５〜６人。
みなさん、もう十分満たしているのではありませんか？

「与えた」ものが返ってくるのに必要な期間は「3年」という結果が出ました。（中略）
3年くらい与え続けると、多くの人が何倍にもして返してくれる、という印象です。（中略）
つまり、３ヶ月だけ「与える、与える、与える」をしたところで、ほとんど返ってこないということです。
（同上）

著者が「返報性の法則（人に何かをしてあげると、お返ししたくなる）」の実験で、
食事をご馳走したり、応援したりした結果です

ボランティア活動など、３ヶ月から半年で辞めるのは、結果が出ないからだそうです。

3年待てば、花開く日も来る・・
かもしれない。
ごくごく近しい人で、報われないなぁと思った時、思い出してみてください（笑）

あまり近しい人でなければ、心折れる前に適当に・・・

・何事も優先順位があること。元気なら、愛もお金も名誉もついてくるかも。まず健康第一！

・友達はたくさんいなくていい。たくさんいればいるほど、キャパオーバーで雑な付き合いに

・我が子に報われない時、あと3年、あと3年を繰り返そう

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