今すぐ、タダで、身体ひとつでできる孤独解消法あります
著者 鹿目将至 出版社 双葉社
発行日 2020年7月27日
どんな本なの?
副題 精神科医がやっている猫みたいに楽に
生きる5つのステップ
著者は 愛知県松崎病院の精神科医 鹿目将至さん
取材と文章はライターの鳥居りんこさんが担当しました。
コロナ封じ込めのため、事実上の自宅軟禁生活を余儀なくされる日本。すでに心身ともに異常を訴える人が激増しているという。特に深刻なのは、「1日中家にこもって、誰とも言葉を交わさない人」の鬱。現役精神科医である著者の鹿目先生自身も悩み、様々な撃退法を試みているという。本書は先生や仲間の精神科医みずからがやっている「1日誰とも話さなくても、猫みたいに楽しく生きられる方法」簡単かつ効果絶大テクの数々を紹介する一冊。
(双葉社 公式HPより引用)
コロナ禍、つらかったですね。
![書店員Aくん](https://koganenobook.com/wp-content/uploads/2023/02/man-150x150.png)
人と会う機会が多い時は、
人と話すのうんざりと思うんですけどね
![こがねの](https://koganenobook.com/wp-content/uploads/2023/02/woman-glasses-150x150.png)
会ってはいけないと言われると
今度は、人恋しくなるわよね。
著者自身、医者ということもあり、妻子は実家に帰省してしまい、一人の辛さに苛まれます。
メンタル専門の臨床医として、これじゃあいかんと、心と折り合いをつける方法をあれこれ試してみたそうです。
その集大成がこの本。
5つのステップに分け、39の方法が紹介されています。
コロナは今、一旦、落ち着いた状況です。
しかし、中高年はこれからの人生において、
「1日誰とも話さなかった」日と仲良くする心構えは持っておきたいもの。
この本は、穏やかな解毒剤です。
(はじめに)
「孤独」が「孤毒」に変わってしまいそうな時に、ぜひ気軽に服用してみてくださいね。
薬箱に・・じゃなくて、本棚に1冊常備してみてはいかがでしょう。
お金の全くかからない、すぐできる孤独解消法
膝をよしよし
![いずみくん](https://koganenobook.com/wp-content/uploads/2023/02/man-150x150.png)
他人のストレスのはけ口にされた時
試してほしい方法だそうです
理不尽な言われ方することありますよねぇ。
何か言い返したいけど・・・・
そんな時、著者が精神科の同僚としていたのが『膝をよしよし』
①椅子に座る、または体育座りする ②膝頭を手のひらで包み込み、10秒ほどゆっくり撫でる ③温かさを十分感じる(膝小僧を手当てしてあげている感覚) ④ふくらはぎを足先から心臓の方に向かって、優しく撫で上げる
![こがねの](https://koganenobook.com/wp-content/uploads/2023/02/woman-glasses-150x150.png)
「よしよし、よしよし」と
つぶやきながらするといいそうです。
実際、これ、スージングタッチというセルフケア法の1つです。
膝だけではなく、自分がしっくりくる部分でも効くそうです。
座っている時に怒られたら、即、膝に手!
触っているだけでも、温もりが感じられれば少しは落ち着きそうですね。
もちろん、孤独感いっぱいで、人恋しい時も・・・いいかも
何より、セルフケアは、『自分にとことん優しく、甘く』がコツだそうです。
鼻歌
![いずみくん](https://koganenobook.com/wp-content/uploads/2023/02/man-150x150.png)
音楽は「聴くお薬」
特に鼻歌は、呼吸器内科の先生も推してます
著者の専門である精神科でも
『音楽を聴くことで、薬の量を減らせるようになった患者さんもたくさん』いるとか。
![こがねの](https://koganenobook.com/wp-content/uploads/2023/02/woman-glasses-150x150.png)
音楽の力ってすごいわね
もしも、電源もスマホもないところだったら?
そんな時こそ『鼻歌』だそうです。
音楽の効用はもちろんですが、
鼻歌しようとしたら、口を閉じて鼻呼吸をしなければなりません。
しかし、実際、口呼吸の人が多く、その口呼吸のせいで体に色々な悪影響を受けているとか。
![いずみくん](https://koganenobook.com/wp-content/uploads/2023/02/man-150x150.png)
本の中では、
お口の中のトラブル
風邪、アレルギー
睡眠時無呼吸症候群など
があげられてます
![こがねの](https://koganenobook.com/wp-content/uploads/2023/02/woman-glasses-150x150.png)
詳しくは本をご覧になってください
なので、その予防法として呼吸器内科医が「鼻歌」を推すこともあるそうです。
とにかく「ふふふ〜ん」と歌うだけで、楽しくなる上に健康にもいい!
おまけにお金もかかりません。
孤独な時こそ「鼻歌」試してみませんか?
ただし、嫌いな曲をする必要は一切ないそうです。
大好きな曲、楽しみましょう
まとめ
・ひとりぼっちで寂しい時欲しいのは、温もり。膝をよしよしして、一旦、心を落ち着かせよう
・鼻歌は『孤独をかわして楽しく健康』に。いつでもどこでもできる健康法
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